【睡眠】建立良好的休息观

【睡觉，是我们与生俱来的能力，但它占据了我们人生的三分之一，我们需要了解它。】

【由于现如今，人们日夜颠倒，大环境生产和作息不按天时运作，导致我们很多人生物钟紊乱，逐渐失去了睡觉的能力。】

【实践】
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【天地苏醒】
5:00 是天地苏醒的时间，这个时候的气是最平衡的，生气也是最旺盛的。
以上时间仅做参考，我们需要学会变通，一般适用于春秋，夏季要早一点，冬季要晚一个小时。
PS： 重要参考是太阳出来的时间，得晨曦之可贵，感紫气东来之运势。
此时醒来很好，把握好这段时间和周围的环境沟通。
此时，可以静坐冥想、调整呼吸，最好辅助训练呼吸法，此时也是肺经刚刚舒展完。
可以适当饮用温水，分三口咽下，放松腹部，舒缓大肠，为后续如厕做准备。
PS： 不用刻意追求早起时间，6 点左右起床也没关系，一般睡眠足够 7 个小时起床就不会有心里负担了。

【入睡与呼吸】
入睡不必强求，关键是呼吸要做到悠长有力，最好直达腹部。
呼气时，腹部有起伏，利于舒缓躯干，吸气4~6:呼气6~10 这样的比例去练习。
当身体放松，可以尝试定点虚视，这样容易自然闭眼入睡。
如若不能入睡也没有关系，21:00 ~ 23:00 之间有足够的时间调整，不要有入睡执念。
身体放松也能补充能量，效果不比入睡差，可尝试闭眼冥想，将注意力放在鼻尖和呼吸流转。

【时辰与五脏】
很多时候，睡眠不是你睡足够时间就能把精力补充回来的，还和时辰有关。
人的身体的调节是和太阳月亮的运转共鸣，什么时候睡和醒比睡多久更重要。


【静坐与休憩】
这里提供一些静坐姿势和呼吸习练的体式方法参考。
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【饮食辅助】


【运动辅助】